Como usar los dispositivos móviles de manera saludable

¿Dispositivos móviles? Sí, me estoy refiero a una laptop (computadora portátil) o un smartphone (teléfono móvil inteligente), ¿y es que acaso alguna vez no has tenido un dolor de espalda, de cabeza o de cuello?, se sabe que esto se debe muchas veces a que uno pasa demasiado tiempo sentando frente al computador ya sea por ocio o por trabajo.
De allí que la gente de Vodafone nos dicen que el uso de dispositivos móviles en nuestros ratos libres o con fines laborales, puede ser beneficioso para uno siempre y cuando se adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo.
La compañía hace las siguientes recomendaciones y lo presenta en los siguientes tres videos:

Uso del laptop en casa:




















√ Si usas el portátil en el sofá:

• Hacer descansos más frecuentes porque no es la mejor postura para la espalda.
• Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín.

√ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:

• Utilizar una silla que te permita tener la espalda recta formando 90 grados con los muslos.
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

√ Para aliviar la tensión muscular de los brazos:

• Utilizar un teclado y un ratón independientes.
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.

√ Para aliviar la tensión en la vista:

• Orientar tu puesto para que no tengas reflejos o deslumbramientos.
• Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.

Uso del laptop en movilidad:



√ Para aliviar la tensión muscular de la espalda:

• Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
• No cruzar las piernas.

√ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:

• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.

√ Para aliviar la tensión muscular de los brazos:

• Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
• Tener las manos alineadas con los antebrazos.
• Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.

√ Para aliviar la tensión en la vista :

• Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
• Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.

√ Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.
Uso del móvil o smartphone:



√ Para evitar accidentes:

• No utilices el móvil al volante sin kit manos libres, y utiliza este sólo cuando sea seguro.
• Apaga el móvil o siléncialo cuando vas a conducir.
• Cuando camines presta atención a lo que te rodea.

√ Para aliviar la tensión muscular del cuello:

• Evita sujetar el móvil entre la cara y el hombro.
• Utiliza un micrófono y auricular auxiliar para evitar posturas incómodas.
• Coloca el móvil a la altura de tu pecho para tener el cuello alineado con la espalda.

√ Para aliviar la tensión muscular de los dedos:

• Alterna entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear.
• Mantén las muñecas rectas y relajadas al sostener y usar el dispositivo.

√ Para aliviar la tensión en la vista:

• Ajusta el brillo de la pantalla y el tamaño de las fuentes.

√ Haz descansos de entre 2 y 3 minutos cada 15 minutos y disfruta de tu
tiempo libre silenciando tu dispositivo móvil.
Via | Arturogoga